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생각과 행동

[변화] Change Guideline

by Doer Ahn 2008. 12. 25.

# 본 글은 삶의 변화를 디자인하기 위한 기본적인 질문들을 다룹니다.

Let's make some changes right now
몇 가지 변화를 시도해 봅시다.

First, write down four actions that you need to take that you've been putting off. Maybe you need to lose some weight. Maybe you need to stop smoking. Maybe you need to communicate with someone you've had a falling out with, or reconnect with someone who's important to you.

먼저, 이제까지 하고자 했지만 미뤄왔던 일 네 가지를 적어보세요. 다이어트, 금연, 오랫동안 연락이 끊겼던 사람과의 연락 등.

Second, under each of these actions, write down the anser to the following questions: Why haven't I taken action? In the past, what pain have I linked to taking this action? Answering these questions will help you understand that what has held you back is that you've associated greater pain to taking the action than to not talking it. Be honest with yourself. If you're thinking, "I have no pain associated to it," think a little harder. Maybe the pain is simple: maybe it's the pain of taking time out of your busy schedule. -> SHORT TERM PAIN

그 다음, 상기 네 가지 일들에 대해서 다음과 같은 질문을 던져보세요: 나는 왜 이 일들을 시행하지 않았나? 이 일들을 시행하는 것들은 나에게 어떤 불편한 느낌, 감정, 고통 등을 초래하였나? 솔직하게 대답하여야 합니다. 만약, 이 일들을 시행함에 있어서 어떤 불편한 점도 없다고 생각된다면, 좀 더 진지하게 고민해 보시기를 빕니다.

Third, write down all the pleasure you've had in the past by indulging in this negative pattern. For example, if you think you should lose weight, why have you continued to eat whole pans of browies and bulk-size bags of chips, and to guzzle twelve-packs of soda pop? You're avoiding the pain of depriving yourself, yes, and at the same time you're really doing this because it makes you feel good right now. It gives you pleasure! No one wants to give up these feelings! In order to create a change that will last, we need to find a new way to get the same pleasure without any negative consequences. Identifying the pleasure you've been getting will help you know what your target is. -> SHORT TERM PLEASURE

다음, 과거에 이와같이 미루어왔던 일들을 미루고 또 미루게 되는 정형화된 상황에서 스스로 느꼈던 순간의 만족, 기쁨 등을 기억나는대로 모두 적어보세요. 예를들어, 다이어트를 하고 싶다고 생각하면서도, 왜 계속해서 치즈와 아이스크림 초콜렛 등을 먹어왔나요? 우리는 보통 이렇게 인내의 고통을 피하고, 일시적인 좋은 느낌을 추구합니다. 그 순간의 명백한 좋은 느낌. 기쁨. 누구도 이 것을 쉽게 포기하려고 하지 않지요.  하지만 일관성 있게 지속될 수 있는 변화를 만들어내기 위해서는, 어떤 부정적인 결과없이 같은 수준의 만족을 얻을 수 있는 새로운 방법을 찾아야만 합니다. 자신이 만족 및 기쁨을 얻은 순간을 적어보는 것은 우리가 변화의 목표로 삼아야 할 지향점을 생각해 보는데, 도움이 될 수 있습니다.

Fourth, write down what it will cost you if you don't change now. What will happen if you don't stop eating so much sugar and fat? If you don't smoking? If you don't make that phone call that you know you need to make? If you don't start consistently working out each day? Be honest with yourself. What's it going to cost you over the next two, three, four, five years? What's it going to cost you emotionally? What's it going to cost you in terms of your self-image? What will cost you in your physical energy level? What will it cost you in your feelings of self-esteem? What will it cost you financially? What will it cost you in your relationships with the people you care about most? How does that make you feel? Don't just say, "It will cost me money" or "I will be fat." That's not enough. You've got to remember that what drives us in our emotions. So get associated and use pain as your friend, one that can drive you to a new level of success. -> LONG TERM PAIN

다음, 지금 당신이 변화하지 않는다면 향후 치루어야 할 대가가 무엇인지 적어보세요. 만약 당신이 설탕과 지방 섭취를 줄이지 않는다면 무슨 일이 있을까요? 담배를 끊지 않는다면? 해야하는 전화를 하지 않는다면? 자신에게 솔직해져야 합니다. 그것이 향후 2, 3, 4, 5년 동안 당신에게 어떤 대가를 치루도록 할까요? 정신적 대가는? 스스로에 대한 이미지는? 육체적 대가는? 자부심에 대한 대가는? 경제적 대가는? 당신이 아끼는 주변 사람들과의 관계에 대한 대가는? 그 모든 것들에 대해서 당신은 어떻게 느끼나요? 단지 말하는 것만으로는 부족합니다. 이 단계에서 내릴 수 있는 답들을 기억하고, 장기적인 관점의 불편한 감정, 느낌, 고통들이 당신의 친구가 되도록 하세요. 그것은 당신을 새로운 성공의 단계로 인도할 것입니다.

The final step is to write down all the pleasure you'll receive by taking each of these actions right now. Make a huge list that will drive you emotionally, that will really get you excited: "I'll gain the feeling of really being in control of my life, of knowing that I'm in charge. I'll gain a new level of self-confidence. I'll gain physical vitality and health. I'll be able to strengthen all my relationships. I'll develop more willpower which I could use in every other area of my life. My life will be better in all these ways, now. Over the next two, three, four, five years. By taking this action, I will live my dream." Envision all the positive impacts both in the present and in the long term. -> LONG TERM PLEASURE

마지막으로, 지금 바로 이 일들에 대한 마음의 결정을 내리고, 시행에 옮긴다면 (Real Decision), 자신이 얻게 될 모든 좋은 감정들에 대해서 적어보세요. 감정적으로 보다 즐겁게 될 수 있을만한 거대한 목록을 만들어보세요. 예를들어, "나는 내 삶의 온전한 주인이 된 것같은 기분을 얻을거야. 나는 이 일에 온전한 책임과 권리가 있어. 나는 새로운 수준의 자신감을 얻게 될거야. 육체적 생명력과 건강을 얻게 될거야. 나는 더욱 견고한 관계를 형성할 수 있을거야. 나는 더 높은 수준의 의지력을 얻게 될거야. 내 삶은 모든 면에서 풍요로워 질거야. 향후 2, 3, 4, 5년 간에 걸쳐서. 이 일을 시행함으로써 나는 나의 꿈과 함께 살게 될거야." 당신이 현재 그리고 먼 미래에 기대할 수 있는 모든 긍정적인 일들을 적어보세요.

"Nature has place mankind under the government of two sovereign masters, pain and pleasure...they goven us in all we do, in all we say, in all we think: every effort we can make to throw off our subjection, will serve but to demonstrate and confirm it." - Jeremy Bentham

"I conceive that pleasures are to be avoided if greater pains be the consequence, and pains to be coveted that will terminate in greater pleasures." - Michel De Montaigne

Source: Awaken the Giant Within by Tony Robbins

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